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運動處方

來源:中國教師資格網   時間:2019-05-29 12:29:18

處方,在醫學上指是醫師給病人開的藥方。不同的病或同一種病因程度不同,當然會選擇不同的處方。體育鍛煉也是為了對運動者起到康復、保健的作用,所以在進行鍛煉中也要進行科學、系統的安排,從達到事半功倍的效果。

早在20世紀50年代,美國生理學家卡波維奇就提出過“運動處方”的概念。1960年日本科學家首先使用“運動處方”這一術語。1969年世界衛生組織(WHO)使用“運動處方”術語,從而在國際上得到認可。運動處方包括四個方面:運動形式、運動強度、運動頻率、持續時間。

一、運動形式

現代新興的運動處方要求包括三種,即有氧運動、伸展運動及力量性運動,以達到全面鍛煉的最佳效果。

(一)有氧運動(耐力性運動處方):

是運動處方中最基本、最主要的鍛煉方式。在治療性和預防性運動處方中,主要用于心血管、呼吸和內分泌等系統慢性疾病的康復和預防。

(二)伸展運動:

可以用于預防、治療疾病,又可以用于健美和健身,主要功效是能有效放松精神,消除疲勞,改善體形和機體的柔然性,防治高血壓,神經衰弱等。

(三)力量性運動:

可以增加肌肉力量,改善神經肌肉協調性,增加關節靈活性,對于骨質疏松和關節運動障礙的人比較適用。

二、運動強度

運動強度是單位時間內完成的運動量。而運動量是運動強度和運動時間的乘積。

三、持續時間

持續時間是指每次運動所持續的時間,即達到運動要求強度的持續時間。鍛煉時間最佳為20分鐘,一般情況下,每次鍛煉持續時間以20~60分鐘為宜,其中保持或維持靶心率的鍛煉時間為15分鐘左右,其余時間都可以在靶心率一下強度進行鍛煉。

四、運動頻率

運動頻率即每周運動的次數。運動頻率取決于運動強度和每次運動的持續時間。一般認為,每周鍛煉3~4次,即隔一天鍛煉一次,鍛煉效果最好,但最低運動頻率不要少于每周2次。對于剛開始運動的人,可以從每周1次開始起步,逐步提高運動頻率。

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(責任編輯:楊惠萍)

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